Dah masuk Ramadhan ke-8, alhamdulillah. Macamana dengan puasa anda seharian? Adakah puasa ini membuat tubuh anda cepat letih, cepat haus, tak bertenaga? Jika anda alami keadaan ini, anda kena check apa yang anda makan tau.
Memang benar, kalau sudah lapar, apa saja boleh terbayang di fikiran. Nak itu nak ini. Apa saja yang tersaji di depan mata pasti nak dimakan yang penting sedap. Sama ada ia berkhasiat atau tidak, belakang kira.
So, pengambilan makanan yang betul dan seimbang sangat penting lebih-lebih lagi ketika berpuasa. Di bulan Ramadhan kali ini, apa kata kita amalkan pemakanan yang sihat dan berkhasiat. Selain pemakanan, selitkan pengambilan suplemen yang sihat dan berkhasiat agar tubuh kekal bertenaga dan sihat walau berpuasa.
Apapun, jom kita sama-sama check #5 cara salah makan di bulan Ramadhan dan cara betul yang sepatutnya.
#1
Meninggalkan sahur atau bersahur terlalu awal
Melewatkan waktu sahur iaitu menghampiri waktu imsak kerana ini boleh mengelakkan tubuh badan berpuasa dalam tempoh yang sangat panjang.
Dapatkan makanan yang tinggi kandungan seratnya kerana serat merupakan kunci yang melambatkan pencernaan makanan.
Makanan berserat juga akan menahan insulin iaitu hormon yang bertindak membawa masuk glukosa ke dalam sel daripada di rembes terlalu cepat dan banyak. Ini menstabilkan proses penghadaman secara keseluruhan.
Selain itu, pengambilan karbohidrat kompleks ketika bersahur adalah amat disyorkan. Bergantung kepada kuantiti yang diambil, karbohidrat kompleks mengambil masa kira-kira 8 jam untuk dicernakan sepenuhnya.
Sertakan juga dengan pengambilan protein kerana struktur protein yang lebih kompleks akan melambatkan lagi proses pencernaan. Pilihlah protein yang rendah Biological Value (BV) kerana lebih rendah nilai BV, maka lebih lambat protein itu digunapakai oleh badan. Antara yang disyorkan ialah ikan, daging, ayam, soya dan kekacang.
#2
Melewatkan waktu berbuka
Digalakkan berbuka puasa segera dengan mengamalkan sunnah nabi iaitu memakan 1 - 2 biji kurma sebelum mengerjakan solat maghrib. Manakala hidangan utama disarankan diambil selepas menunaikan solat. Ketika berbuka, anda memerlukan sesuatu yang cepat untuk dicerna untuk keperluan tenaga segera.
Hidangan utama mestilah mengandungi serat yang tinggi seperti memilih produk jenis milpenuh dan mengambil pelbagai sayur-sayuran. Buah-buahan perlu diambil pad akuantiti yang sederhana.
#3
Terus mengambil makanan berat semasa berbuka
Elakkan makan makanan yang berat secara menerus kerana pada ketika ini badan berada pada fasa yang dikenali sebagai "insulin spike", memandangkan paras glukos dan insulin dalam darah sebelum ini rendah kerana berpuasa.
Ketika fasa ini, insulin akan dirembes dengan mendadak pada kadar yang banyak untuk membantu transportasi glukos ke dalam sel.Ini mengakibatkan paras glukos dalam darah jatuh kembali dengan mendadak dan otak akan mula berfikir badan kekurangan sumber glukos, sekaligus memberikan isyarat tubuh badan masih lapar dan memerlukan lebih makanan. Ini akan mengakibatkan anda makan secara berlebihan.
Beri masa kepad aperut untuk "warm up" dan gunakan tempoh transisi yang ada untuk menunaikan solat maghrib terlebih dahulu sebelum mencernakan sesuatu yang lebih berat, terutamanya makanan berminyak. Hadkan makanan yang digoreng, bersantan dan berlemak kerana boleh meningkatkan berat badan.
#4
Mengambil makanan dan minuman manis secara berlebihan semasa berbuka
Pengambilan makanan kaya dengan gula dan karbohidrat akan menyebabkan anda berasa letih, malas, penat dan mengantuk. Ini juga akan menyebabkan paras gula darah yang tinggi sekiranya anda menghidap penyakit diabetes.
Gula yang terdapat di dalam makanan akan meningkatkan paras glukos darah. Ini kerana makanan daripada kumpulan karbohidrat seperti nasi, mi, roti, kuih muih dan sebagainya juga akan bertukar menjadi glukos di dalam darah. Makanan daripada kumpulan karbohidrat ini sebenarnya sudah memadai dan mencukupi bagi keperluan tubuh badan kita.
Minuman serta makanan yang manis akan menambahkan lagi paras glukos di dalam darah. Anda akan mendapat komplikasi paras glukos berlebihan sekiranya menghidap kencing manis dan berat badan juga akan bertambah.
Sekiranya berat badan bertambah, kawalan paras glukos darah akan semakin buruk dan risiko bagi mendapat penyakit lain seperti penyakit darah tinggi, jantung dan kanser akan bertambah.
#5
Tidak minum cukup air
Sepanjang bulan Ramadhan pastikan jumlah pengambilan air mencukupi. Ini kerana keletihan utama ketika berpuasa adalah disebabkan oleh kurangnya air dalam badan dan bukannya disebabkan perut terasa lapar atautidak cukup makan.
Masalah dehidrasi boleh dielakkan dengan memastikan minum cukup air iaitu lapan gelas sehari bagi menggantikan kehilangan air sepanjang berpuasa di siang hari. Pastikan minum air yang mencukupi semasa bersahur, berbuka dan juga setiap kali lepas ke tandas pada malam hari.
Elakkan daripada mengambil garam berlebihan dalam makanan atau minum kopi (kafein) ketika bersahur kerana ia bersifat diuretik - bermaksud tubuh akan lebih cenderung/kerap untuk menyingkirkan air daripada badan menerusi air kencing, sekaligus anda mudah berasa dahaga ketika berpuasa.
TAMBAHKAN MAKANAN TAMBAHAN (SUPLEMEN) YANG SIHAT, BERKHASIAT DAN MEMBERI TENAGA DALAM MENU ANDA!
Pengambilan makanan/minuman tambahan yang berkhasiat sebenarnya boleh membantu tubuh anda untuk kekal cergas, tahan lapar dan bertenaga walau berpuasa sepanjang hari.
Saya syorkan Set Mighty 3 Gems iaitu gabungan Energizing Soy Protein (ESP Powder), Meal Shakes dan Performance Drink yang sesuai diambil sebagai pelengkap menu harian sepanjang Ramadhan ini.
Set Mighty 3 Gems ini berharga RM346.25 dan terdiri daripada :-
ESP Powder 850g @ RM150
- untuk pengambilan selama 1 - 2 bulan / 3 scoop sehari (dewasa)
Meal Shakes 544g @ RM113.75
- untuk pengambilan selama 1 - 2 bulan / 3 sccop sehari (dewasa)
Performance Drink 539g @ RM82.50
- untuk pengambilan selama 1 - 2 bulan / 3 sccop sehari (dewasa)
Kelebihan set ini :
ESP Powder
- Adalah sumber protein terbaik yang memberi tenaga
- memberi rasa kenyang
- Sesuai untuk yang ada gastrik
- Adalah multivitamin lengkap dengan fiber/serat juga protein.
- Multivitamin diperlukan sepanjang tempoh berpuasa bagi memastikan tubuh mendapat keperluan nutrien yg mencukupi.
Performance drink
- Adalah minuman isotonik TANPA gas.
- Ianya baik bagi menyokong tahap hidrasi berbanding air
- Menyeimbangkan proses kehilangan air dalam badan supaya badan lebih cergas dan tidak mudah rasa dahaga.
Set ini juga sesuai diambil oleh :
- Ibu hamil
- Ibu yang menyusukan anak
- Orang yang bekerja berat (menggunakan tenaga badan)
- Warga tua
- Kanak-kanak (terutama yang baru mula berpuasa)
- Remaja atau Pelajar
#Testimonial Set Mighty 3 Gems
 |
| Testi #1 |
 |
| tetsi #2 |
Set ini berharga RM346.25.
Memandangkan bulan ni ada promo best dari Shaklee, why not daftar keahlian hanya RM69 sahaja seumur hidup, anda akan automatik layak mendapat harga ahli yang lebih rendah Jadi, jimatlah kan?
Bukan itu saja, anda juga mendapat sebotol multivitamin Vitalea Iron Formula (120 biji) yang bernilai RM88.75 dengan PERCUMA !
Selain layak harga ahli dan dapat sebotol Vitalea Percuma, anda juga bakal dapat....
- Berpeluang menjana unlimited passive income dengan menyertai program Y.E.S - Young Entreprenuer System yang menjanjikan bonus reward cash RM10 ribu apabila anda berjaya dalam program ini selama 13 bulan.
- Berpeluang menyertai bengkel nutrisi, mempelajari teknik marketing, dsb serta grup coaching, bimbingan & panduan serta tips secara online melalui whatsapp dan webinar.
- Berpeluang menikmati 3C - Cash, Car & Convention seperti pakej Umrah, melancong, National Conference, dsb.
- Dan banyakkk lagi......
Berbaloi kan?
Rebutlah peluang ini. Join ahli, dapat harga ahli plus dapat free sebotol vitalea dan dapat peluang biz, jana income unlimited dan banyak lagi benefit!
Rebutlah peluang ini. Join ahli, dapat harga ahli plus dapat free sebotol vitalea dan dapat peluang biz, jana income unlimited dan banyak lagi benefit!
Sebelum tu, jom saksikan makcik dalam video ni ya. Semoga bermanfaat!
Boleh hubungi saya untuk lebih lanjut.
Perkongsian Hati ke Hati,
Dang Jue Nasfah
010-8176797
Sid 931577
------------------------------------------------------------
Ingin Jana Pendapatan Dari Rumah?
Nak tahu lebih lanjut?
Hubungi saya atau Klik Di Sini
Tiada ulasan:
Catat Ulasan